Acides aminés et sommeil : quels sont les liens ?

Ma grand-mère avait l’habitude de dire qu’il n’y a rien qui ne puisse guérir une bonne nuit de sommeil. La recherche scientifique semble confirmer cette croyance.

Il est évident que nous avons tous besoin de dormir pour bien fonctionner pendant la journée. Pour utiliser une métaphore : notre corps se répare et nos batteries internes se rechargent pendant le sommeil.

Le problème est que beaucoup d’entre nous ne dorment pas assez : les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour bénéficier des meilleurs avantages pour la santé. Souvent, cependant, nous pouvons nous considérer comme chanceux si nous avons 5 à 6 heures de sommeil par nuit ? Trop souvent. Des études récentes ont révélé que les personnes qui dorment régulièrement moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de développer

• Du diabète,

• Des problèmes cardiaques,

• De l’obésité,

• De l’apnée obstructive du sommeil.

Il existe de nombreux moyens, et de nombreuses techniques, pour améliorer le sommeil : se détendre avant d’aller se coucher, écouter de la musique relaxante, lire un livre, éviter les activités mentalement ou physiquement stimulantes, éteindre les appareils électroniques, etc.

Acides aminés pour mieux dormir

Toutefois, certains individus ont besoin d’un peu plus d’aide. C’est ici que les suppléments alimentaires sont justement intéressants. Nous allons maintenant examiner les 4 meilleurs acides aminés naturels, qui se sont capables de favoriser l’humeur et un bon sommeil. En consommant des acides aminés, un complément pour mieux dormir, vous allez pouvoir guérir vos insomnies de manière naturelle et sans danger pour votre santé !

DL-phénylalanine

La phénylalanine est un acide aminé essentiel (les acides aminés essentiels sont définis comme les acides aminés que le corps humain ne peut synthétiser en quantité suffisante pour répondre à ses besoins) et est présente dans les protéines animales et végétales.

La DL-phénylalanine (également connue sous le nom de DLPA) est un acide aminé particulièrement bénéfique pour toute personne souffrant de fringales ou de symptômes de manque de caféine.

Comme vous le savez probablement déjà, plus vous consommez de caféine, plus votre corps devient tolérant à ce stimulant naturel. Ainsi, pour continuer à bénéficier des effets stimulants qui rendent le café, le thé et les boissons énergisantes si attrayants, vous devez en consommer de plus en plus. Les personnes qui consomment de grandes quantités de caféine se retrouvent souvent à souffrir d’insomnie.

C’est là qu’intervient la DL-phénylalanine, qui est capable de réduire les envies de caféine. En d’autres termes, si vous avez constamment envie de caféine, mais que vous cherchez également à réduire votre consommation de caféine pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, la DL-phénylalanine (DLPA) pourrait s’avérer extrêmement utile pour vous. Elle favorise également le calme et la relaxation, ce qui vous aidera également à vous endormir.

Sous contrôle médical, la phénylalanine est également utilisée pour induire une réduction de la sensation de faim

Glutamine

La glutamine est un acide aminé que le corps produit lorsqu’il en a besoin, mais qu’il peut parfois être nécessaire de l’apporter sous forme de complément alimentaire.

La glutamine est traditionnellement utilisée par les culturistes, mais plusieurs études ont montré qu’elle peut également être incroyablement bénéfique pour les personnes qui luttent pour dormir. L’acide glutamique naturellement dérivé de la glutamine elle-même, joue aussi un rôle clé dans la santé mentale et le fonctionnement du cerveau.

Lorsque nous sommes stressés et anxieux, notre corps consomme rapidement de grandes quantités de glutamine qui doivent ensuite être rapidement remplacées. La meilleure façon de remplacer la glutamine utilisée par notre corps est de la prendre sous forme de supplément.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel et il est une forme de précurseur de la sérotonine, qui est un puissant neurotransmetteur responsable des sentiments de calme, de tranquillité, de bonheur et de relaxation.

Plusieurs études ont montré que les personnes présentant une carence en sérotonine sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de stress, de dépression, d’anxiété et d’insomnie. Les compléments riches en tryptophane sont efficaces car ils agissent presque immédiatement et augmentent la quantité de sérotonine que notre corps peut synthétiser naturellement. Non seulement le tryptophane peut contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine, mais il accélère également le rythme de production du neurotransmetteur, ce qui signifie que nous en produisons davantage.

Tyrosine

La tyrosine est un acide aminé aromatique non essentiel pour l’homme. Elle est également un précurseur de l’adrénaline, de la norépinéphrine et de la dopamine. Ces trois composés sont particulièrement utiles car, en combinaison, ils jouent un rôle clé dans la production d’énergie, dans le métabolisme et le système nerveux,

Cependant, la principale raison pour laquelle cet acide aminé s’est avéré si efficace dans le traitement de l’insomnie est que la thyroxine favorise la clarté mentale, le calme et la relaxation : lorsque nous manquons de sommeil, nous passons généralement nos nuits à nous agiter et à nous retourner, à nous inquiéter d’un certain nombre de problèmes, aussi insignifiants soient-ils. Autrement dit, un supplément alimentaire riche en tyrosine peut vous amener à mieux dormir et être moins agité dans la journée.